Pourquoi l’ancrage est utile chez l’adolescent ? 
Il aide à gérer le stress scolaire, les émotions fortes ou la surcharge d’informations, Il favorise la concentration et la confiance en soi, Il encourage une meilleure conscience du corps et du moment présent. L’ancrage énergétique pour un adolescent va aussi lui permettre de se recentrer, de diminuer son anxiété et d’améliorer sa stabilité émotionnelle.
Voici un ensemble de techniques simples à mettre en pratique. Ce sont des exercices de respiration, d’attention au corps et de connexion à l’instant présent, adaptés à un jeune. C’est une approche douce, efficace et sans danger.
Quelques conseils pour que votre adolescent y adhère :
Garder les exercices courts (30 secondes à 2 minutes) Les présenter comme un outil pratique de gestion du stress Proposer plutôt qu’imposer Donner l’exemple en les pratiquant soi-même 
Éviter :
Les pressions pour « ressentir quelque chose » Les exigences de performance : l’objectif est le bien-être, pas la perfection.1. La respiration « 5-5-5 »
• Inspirer 5 secondes
• Bloquer 5 secondes
• Expirer 5 secondes
à répéter 5 fois.
Aide immédiate pour calmer le système nerveux.2. L’exercice des pieds au sol
• Debout, pieds nus si possible
• Sentir chaque point de contact du pied avec le sol
• Imaginer la stabilité qui monte depuis le sol jusqu’au corps
Excellent avant un examen, un oral ou en cas de stress.3. Le scan corporel rapide (1 minute)
• Fermer les yeux
• Parcourir mentalement le corps de la tête aux pieds
• Repérer les zones de tension et les relâcher dans une expiration
Développe la conscience corporelle et apaise.4. La respiration « poids du sac à dos »
• Imaginer un sac à dos rempli de stress, de pensées lourdes, de peurs
• À l’expiration, visualiser ce sac qui se vide et devient plus léger
Bonne technique pour les adolescents très imaginatifs.5. L’objet d’ancrage
• Choisir un petit objet (pierre lisse, bracelet, porte-clés…)
• Le toucher, le serrer, le manipuler en respirant
Très discret et utile dans un contexte scolaire.Après l’ancrage, demandez-lui comment il se sent. Et dites-lui qu’il peut en faire même au collège ou au lycée, dès qu’il en ressent le besoin.
