L’ancrage et la gestion des émotions chez un enfant hypersensible, HPI ou TDA/H

Voici des façons simples et douces d’aider un enfant à s’ancrer pour lui permettre de se recentrer, de se calmer et de revenir dans le moment présent.

Elles sont adaptées aux enfants et sans danger et elles vont favoriser une meilleure gestion de ses émotions.

1. Le jeu des 5 sens (méthode très efficace)

Invitez votre enfant à nommer :

5 choses qu’il voit

4 choses qu’il peut toucher

3 choses qu’il entend

2 choses qu’il sent

1 chose qu’il peut goûter

Cela ramène doucement l’attention dans le présent.

2. La respiration “bougie & fleur”

Sentir une fleur → inspirer lentement

Souffler sur une bougie sans l’éteindre → expirer doucement

Image simple et ludique qui aide à réguler la respiration.

3. Le caillou magique (ancrage tactile)

Donnez-lui un petit objet agréable à tenir (galet, jouet, bille lisse).

Demandez-lui : “Comment est-il ? Lisse ? Froid ? Rond ?”

Le toucher ramène au corps et apaise.

4. Les pieds racines

Demandez-lui d’imaginer que :

ses pieds sont des racines qui poussent et s’enfoncent dans le sol,

et que la terre l’aide à se sentir solide et calme comme un arbre.

Très bon pour les enfants imaginatifs !

5. Le “balayage du corps” façon jeu

Dites-lui : “On va vérifier si tout ton corps est bien allumé comme un robot.”

Puis passez lentement en revue chaque zone : tête, cou, épaules, bras, torse, ventre, jambes, pieds.

L’enfant dit s’il les sent bien. Cela le reconnecte à son corps.

6. Le mouvement lent

Quelques gestes simples :

Presser une balle anti-stress

Marcher très lentement en comptant les pas

S’étirer comme un chat

Le mouvement aide quand les émotions sont trop fortes.

Gardez une voix douce et lente. Restez proche physiquement si votre enfant le souhaite. Ne forcez jamais un exercice : proposez-lui et invitez-le à en choisir un ou deux, qu’il pourra changer si besoin.

Et après l’ancrage, valorisez-le : “Bravo…, c’est super ce que tu as fait” !